乳鈣和碳酸鈣有什麼區別

乳鈣和碳酸鈣有什麼區別

在補鈣產品的選擇上，乳鈣和碳酸鈣是兩種常見的鈣源，但它們的來源、吸收率和適用人群存在顯著差異。本文將結合全網近10天的熱門健康話題，從多個維度對比兩者的區別，並提供結構化數據供參考。

一、基礎概念對比

二、吸收率與副作用對比

三、近期熱門討論焦點

1.嬰幼兒補鈣爭議：小紅書平台近7天有1.2萬篇筆記討論"乳鈣是否適合新生兒"，專家建議2歲以下優先選擇乳鈣。

2.碳酸鈣性價比：微博話題#補鈣刺客#指出，部分碳酸鈣產品單價雖低，但實際吸收成本可能高於乳鈣。

3.素食者選擇：抖音健康博主測試顯示，乳鈣的吸收效率比植物鈣高43%，但嚴格素食者需注意乳源問題。

四、選購建議

五、特別注意事項

1. 碳酸鈣需隨餐服用，而乳鈣空腹吸收效果更好；
2. 腎功能不全者應避免大劑量碳酸鈣；
3. 乳鈣可能含微量乳糖，乳糖不耐受者需選擇提純版本；
4. 兩者均不宜與鐵劑同服，間隔至少2小時。

根據丁香醫生最新發布的《2024國民補鈣指南》，中國居民鈣攝入達標率僅32.7%，合理選擇鈣源對骨骼健康至關重要。建議消費者根據自身消化能力和生活階段做出選擇，必要時可諮詢營養師進行個性化方案製定。