乳鈣和碳酸鈣有什麼區別
在補鈣產品的選擇上，乳鈣和碳酸鈣是兩種常見的鈣源，但它們的來源、吸收率和適用人群存在顯著差異。本文將結合全網近10天的熱門健康話題，從多個維度對比兩者的區別，並提供結構化數據供參考。
一、基礎概念對比
| 對比項 | 乳鈣 | 碳酸鈣 |
|---|---|---|
| 化學名稱 | 乳礦物鹽（含磷酸鈣、檸檬酸鈣等） | 碳酸鈣（CaCO₃） |
| 來源 | 牛乳提取 | 礦石或貝殼加工 |
| 鈣含量 | 約23-28% | 約40% |
二、吸收率與副作用對比
| 項目 | 乳鈣 | 碳酸鈣 |
|---|---|---|
| 吸收率 | 60-70%（因含維生素D和乳糖） | 30-40%（需胃酸參與） |
| 胃腸刺激 | 幾乎無刺激 | 可能引起便秘、脹氣 |
| 適用人群 | 嬰幼兒、孕婦、老年人 | 胃酸分泌正常的成年人 |
三、近期熱門討論焦點
1.嬰幼兒補鈣爭議：小紅書平台近7天有1.2萬篇筆記討論"乳鈣是否適合新生兒"，專家建議2歲以下優先選擇乳鈣。
2.碳酸鈣性價比：微博話題#補鈣刺客#指出，部分碳酸鈣產品單價雖低，但實際吸收成本可能高於乳鈣。
3.素食者選擇：抖音健康博主測試顯示，乳鈣的吸收效率比植物鈣高43%，但嚴格素食者需注意乳源問題。
四、選購建議
| 場景 | 推薦鈣源 | 每日建議量 |
|---|---|---|
| 0-3歲嬰幼兒 | 乳鈣+維生素D3 | 200-500mg |
| 孕期/哺乳期 | 乳鈣或檸檬酸鈣 | 1000-1200mg |
| 中老年補鈣 | 碳酸鈣（餐後服用） | 800-1000mg |
五、特別注意事項
1. 碳酸鈣需隨餐服用，而乳鈣空腹吸收效果更好；
2. 腎功能不全者應避免大劑量碳酸鈣；
3. 乳鈣可能含微量乳糖，乳糖不耐受者需選擇提純版本；
4. 兩者均不宜與鐵劑同服，間隔至少2小時。
根據丁香醫生最新發布的《2024國民補鈣指南》，中國居民鈣攝入達標率僅32.7%，合理選擇鈣源對骨骼健康至關重要。建議消費者根據自身消化能力和生活階段做出選擇，必要時可諮詢營養師進行個性化方案製定。
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